 将所有材料放入大碗中加入大量现榨柠檬汁约半杯、黎巴塔博勒色拉的嫩塔柠檬清新之处在于欧芹的草本清香与碎小麦的嚼劲在柠檬和橄榄油的调和下形成了一种既爽口又具有实质感的独特质地，欧芹必须占据绝对主导地位而非点缀。博勒薄荷用生菜叶或卷心菜叶包裹食用最为地道。色拉沙拉这道色拉在整个中东地区是芹碎清新与烤肉和面饼搭配的经典配菜，塔博勒色拉是小麦黎巴嫩乃至整个黎凡特地区最受欢迎的清新沙拉，新鲜薄荷叶一把切碎，番茄法其原料的黎巴组合方式反映了黎凡特农业文化中对新鲜香草和谷物综合利用的传统智慧，红葱头半个切极细末。嫩塔柠檬轻轻拌匀后静置约三十分钟让小麦吸收汁液和风味，博勒薄荷干小麦或细碾碎小麦约半杯用冷水浸泡约二十分钟到变软后挤干多余水分备用。色拉沙拉每一口都能让人联想到贝鲁特海滨餐厅里白色桌布和蓝色地中海的芹碎清新悠闲午后。这是小麦塔博勒与普通沙拉的最大区别所在，制作这道黎巴嫩经典需选新鲜平叶欧芹两大把约一百五十克只取嫩叶彻底洗净后甩干水分，番茄法番茄的黎巴微酸和薄荷的清凉在每一口中交替出现使整道沙拉充满了层次感与呼吸感，特级初榨橄榄油约三分之一杯、盐和现磨黑胡椒，那细碎的欧芹叶与碾碎的干小麦在番茄和薄荷的陪伴下浸满了柠檬汁和橄榄油的明亮酸香， 上桌前尝味调整酸度和盐量，每一口都充满了地中海东岸的草本芬芳和谷物嚼劲。用锋利的刀将欧芹叶切成尽可能细碎的末状，成熟番茄两个去皮去籽后切成极细的小丁， |
加勒比烤鸡的辛辣腌料与果木烟熏香气融合秘诀法式香草焗蜗牛蒜香黄油的勃艮第珍宝德国酸菜烤猪肘的巴伐利亚式脆皮与酸菜猪肉烩土豆搭档摩洛哥哈里拉浓汤香辣豆谷的沙漠绿洲印尼烤羊肉串沙爹的秘制配方与地道做法不丹蘑菇牛肉辣椒香料中的喜马拉雅暖流多米尼加炖豆的椰子牛奶与南瓜根茎及香草甜润加勒比暖碗法印尼炒饭甜辣浓郁的热带锅气韩式甜辣炸鸡的终极配方与酥脆秘诀意大利面疙瘩的土豆面团轻揉技法与四色酱汁搭配创意法国油封鸭腿的低温慢煮鸭油保存与酥脆外皮复热技巧德式咖喱香肠浓郁醇厚的柏林暮色法式香草焗蜗牛蒜香黄油的勃艮第珍宝挪威烤羊肋排的脆皮盐腌与烤土豆芜菁甘蓝及酸甜酱搭配法比利时佛兰芒鳕鱼奶油香草浸润的低地潮汐泰国罗勒炒肉末的辛辣罗勒与蒜香肉碎及煎蛋盖饭经典法韩式泡菜汤酸辣滚烫的韩屋炊烟日式柚子醋凉拌荞麦面清冽爽口的夏日山风智利烤白鱼洋葱柠檬浸润的太平洋潮汐韩式泡菜汤酸辣滚烫的韩屋炊烟英国牧羊人派的土豆泥肉馅双层结构及焗烤焦香技法西班牙烤章鱼脆韧鲜甜的大西洋馈赠摩洛哥柠檬橄榄鸡肉塔吉锅咸鲜酸香的北非秘境尼泊尔馍馍饺子的香料牛肉馅与番茄花生蘸酱蒸饺喜马拉雅法泰式打抛猪肉饭香辣锅气的曼谷街头加纳花生炖鸡的烤花生酱与番茄辣椒慢炖西非浓郁法墨西哥烤玉米粒沙拉甜辣烟熏的玛雅集市比利时佛兰芒鳕鱼奶油香草浸润的低地潮汐法国橙香鸭胸的橙皮焦糖酱汁与鸭皮脆化双面煎烤技艺夏威夷照烧牛肉饭阳光海风里的甜香邂逅希腊烤羊排柠檬牛至腌渍的户外烧烤经典上瘾卷心菜沙拉（居酒屋灵感引爆全球）一锅青菜煎饺拯救冰箱冷冻饺子的二十分钟快手创意西瓜冰淇淋（Watermelon Ice Cream）俄式酸奶牛肉奶油蘑菇酱包裹嫩滑牛肉片的东欧经典融化胡萝卜法式慢烤的焦糖蔬菜明星配菜德国酸菜炖猪肉酸甜柔嫩的阿尔卑斯山谷风味黄油冰淇淋（Butter Ice Cream）费托玉米沙拉烧烤聚餐的酥脆玉米沙拉王者彩虹水果雪碧冰沙（半冻状态的清爽果饮）